Актуальная проблема в питании — расстройство пищевого поведения. Мы решили составить свой собственный тест, который вы можете пройти и узнать о своём состоянии! Выбирайте ответ, подходящий вам, записывайте баллы и читайте результат. Вы сможете узнать и подкорректировать своё питание!
Начинаете ли вы больше есть в период стресса?
- Не замечаю за собой такого – 1 балл
- Когда на работе стресс, я и правда ем больше – 3 балла
- Наоборот: когда я нервничаю, кусок в горло не лезет – 2 балла
- Я всегда ем довольно много – 4 балла
Вы с лёгкостью можете определить, какую эмоцию испытываете?
- Обычно я понимаю, что со мной происходит и почему – 1 балл
- В целом да, но мне сложно управлять своими привычками в период стресса и сильной усталости – 2 балла
- Иногда чувства переполняют и мне сложно разобраться в них – 3 балла
- Я не задумываюсь об этом – 4 балла
Как часто вы думаете о еде?
- Редко. Только в случае, когда проголодаюсь – 1 балл
- Чаще. Например, когда хочется заесть стресс или поднять настроение – 2 балла
- Достаточно часто, даже когда не голоден(а). Для меня важно помнить, что я съел(а) за день и что съем на следующий прием пищи – 3 балла
- Думаю о еде постоянно – 4 балла
Как часто вы переедаете?
- Никогда – 1 балл
- Иногда – 2 балла
- Часто – 3 балла
- Постоянно – 4 балла
Случается ли, что вы хотите поесть не потому, что голодны, а потому, что испытываете эмоции?
- Я ем только тогда, когда ощущаю голод – 1 балл
- Я могу переесть, когда чувствую себя как выжатый лимон – 2 балла
- Я ем, когда много тревоги, злости или грусти – 3 балла
- Я не знаю, просто постоянно ем – 4 балла
Знаете ли вы, сколько калорий в пище, которую едите?
- Точно нет, даже никогда не думал(а) об этом – 1 балл
- Имею представление, что чаще во вредной пище калорий больше, чем в полезной – 2 балла
- Периодически считаю калории, которые съел(а) за день – 3 балла
- Мне необязательно смотреть сколько калорий содержится в каждом продукте, я знаю это уже наизусть – 4 балла
Сидели ли вы когда-нибудь на диетах, и если да, то какой был результат?
- Диеты не работают – 2 балла
- Когда замечаю, что начинаю переедать, могу на время ограничить себя в еде – 1 балл
- Часто сижу на диетах, но они заканчиваются срывом – 4 балла
- Диеты и ограничения в еде – нечто мне недоступное – 3 балла
Кажется ли вам, что вы живете с проблемой лишнего веса всю жизнь?
- У меня нет лишнего веса – 1 балл
- Иногда я немного набираю, но потом снова возвращаюсь к первоначальному весу – 2 балла
- Я то худею, то толстею - 3 балла
- Да, с юного возраста я страдаю из-за лишнего веса – 4 балла
Бывают ли у вас приступы переедания, когда вы едите очень много, до боли в животе?
- Нет, мне это незнакомо – 1 балл
- Я могу переесть, но не до боли – 2 балла
- На диете я могу «сорваться» и сильно переесть – 3 балла
- Я ем много, но точно не знаю, что чувствую в животе… – 4 балла
Получаете ли вы удовольствие от еды?
- Никогда. Проглатываю еду, не ощущая вкуса – 4 балла
- Иногда. Например, когда ем что-то, о чем давно думал(а) – 3 балла
- Всегда. Я четко ощущаю вкус любой еды и могу насладиться приёмом пищи полностью – 1 балл
- Никогда не думал(а) об этом – 2 балла
Часто ли вы взвешиваетесь?
- Последний раз взвешивал(ась)ся очень давно, даже не помню, когда – 1 балл
- Редко, пару раз в год – 2 балла
- Раз в неделю – 3 балла
- Каждый день или чаще – 4 балла
Представьте, что вы переели. Какие будут ваши действия?
- Ну и с кем не бывает? Зато получил(а) много удовольствия – 1 балл
- Ощущаю большую тяжесть, поэтому завтра не буду переедать тяжелыми продуктами – 2 балла
- На следующий день пойду отрабатывать лишние калории в спортивном зале – 3 балла
- С завтрашнего дня срочно сажусь на строгую диету, а лучше устрою себе голодовку – 4 балла
Какой перекус вы выберете, если проголодаетесь?
- Куплю что-нибудь полезное: фрукт или спортивный батончик – 3 балла
- Я не буду есть, лучше выпью побольше воды – 4 балла
- Постараюсь найти магазин с домашней едой – 2 балла
- Заеду в ближайший ресторан фаст-фуда – 1 балл
Результаты:
13-21 баллов
Поздравляем, у вас здоровые отношения с едой! Здоровое питание является частью вашей жизни. Скорее всего вы находитесь в контакте со своими переживаниями. Вы умейте распознавать и регулировать своё состояние. Еда для вас является средством для того, чтобы жить и вы умейте получать от нее удовольствие. Вместе с этим к вам поступают все необходимые полезные для организма вещества.
22-32 баллов
Иногда вы можете позволить себе немного переесть или воздержаться от еды. Вы чувствуйте своё напряжение, но не всегда можете его нейтрализовать. Поэтому иногда прибегаете к еде или к диетам, чтобы восстановить свой внутренний баланс. Рекомендуем вам больше отдыхать, наладить баланс нагрузки и отдыха, а также научиться расслабляться. В этом вам поможет музыка, танцы, пробежки.
33-42 баллов
У вас есть некоторые сложности в отношениях с едой. Необходимо обратить внимание на количество переживаемых стрессов, ведь для вас еда служит не просто удовольствием и питанием для организма, а нечто большим. С помощью еды или ее отсутствия вы часто пытайтесь справиться с переживаниями. Присмотритесь к другим способам удовлетворять свои эмоциональные потребности, а также обратите внимание на свое эмоциональное состояние.
43-52 баллов
У вас сложные отношения с питанием. Советуем обратиться к диетологу или психологу, чтобы вам помогли выстроить здоровые отношения с едой. Возможно у вас есть сильные эмоциональные переживания, которые регулируются приемами пищи. Например, большими порциями или их отсутствием.