С наступлением холодов наш иммунитет нуждается в поддержке, и витамин С играет в этом ключевую роль. Аскорбиновая кислота не синтезируется в организме, поэтому её важно получать из пищи. Этот витамин обеспечивает антиоксидантную защиту, помогает выработке коллагена, улучшает усвоение железа и способствует нормальному функционированию нервной системы.
Вот 7 продуктов с высоким содержанием витамина С, которые важно включать в свой рацион:
🫐Чёрная смородина (200 мг на 100 г) — лидер по содержанию этого витамина, а ещё источник клетчатки и витамина А.
🥭Гуава (126 мг на фрукт) содержит витамины А, В, С, К, а её вкус — это ароматная смесь груш, ананаса и малины.
🫑Красный болгарский перец (100 мг в половине овоща) богат витаминами и полезен для зрения и сердечно-сосудистой системы.
🍊Апельсин (73 мг на один фрукт) восполняет почти всю дневную норму витамина С и поддерживает здоровье костей и зубов.
🥬Капуста кейл (71 мг на 100 г) — отличный источник клетчатки и калия.
🥝Киви (47 мг на один плод) также содержит калий и клетчатку, что полезно для насыщения.
🍓Клубника (47 мг на семь ягод) полна антиоксидантов и фолиевой кислоты.
Обязательно добавляйте в своё питание фрукты и овощи из нашего списка, ведь это поможет укрепить иммунитет и улучшить самочувствие!