Как сон влияет на аппетит и набор веса

Одна из самых заветных тайн, которые постепенно раскрывает сейчас наука — это физиология мозга: как и почему он работает, от каких веществ зависят наши мысли — и чем именно нервные клетки заняты во сне! Много нового стало известно и о влиянии продуктов на сон — и, наоборот, о том, как качество сна отражается на аппетите и наборе веса.

Тем, кто постоянно заедает бессонные ночи, врачи даже ставят особый диагноз – синдром ночной еды — и иногда это требует вмешательства психиатра. Первый совет сомнолога – облегчать ужин. Вечерний прием пищи не должен превышать 20% от всего суточного объема калорий. Ужинать лучше не позже чем за три часа до того, как лечь в кровать, чтобы пища успела перевариться. Также в течение недели Дарья будет вести дневник сна и соблюдать рекомендации. Налаживать и вечерний рацион, и сам сон важно прежде всего потому, что, как показывают исследования, плохой отдых ночью – это причина многих проблем со здоровьем.

Установлена связь с развитием сердечно-сосудистых заболеваний; те, кто мало спит, рискуют заработать себе и сахарный диабет, и ожирение. Связывают это с тем, что, недостаточно выспавшись, организм требует быстро восполнить энергию едой. В результате люди чаще перекусывают. Причем неосознанно выбирают вредные, высококалорийные продукты – пончики, пиццу, бургеры, сладкую газировку.

Чем еще опасны ночные перекусы и как сон помогает нам худеть, рассказываем в новом сюжете!

Благодарим наших друзей и партнёров за помощь в подготовке этого сюжета:

Компанию HEALBE за предоставленный умный браслет для похудения GoBe3, который улучшает самочувствия даже при отсутствии физических нагрузок.