Правильно составленный рацион помогает поддерживать иммунитет, настроение и работоспособность в период перепадов температуры и сокращения светового дня. В это время особенно полезны сезонные продукты, которые содержат максимум витаминов и минералов. Мы собрали топ-10 суперфудов, доступных осенью — простых и привычных, но очень эффективных для здоровья.
Тыква — источник бета-каротина (провитамина A), клетчатки и калия. Улучшает зрение, работу сердца и пищеварение. Подходит для супов и запеканок.
Свёкла — богата фолатами и железом, поддерживает кроветворение и обмен веществ. Хороша в салатах и в запечённом виде.
Яблоки — содержат пектин, витамин C и полифенолы. Поддерживают иммунитет и нормализуют уровень сахара в крови. Ешьте свежими, в запеканках или пюре.
Капуста (свежая и квашеная) — источник витамина C, K и пробиотиков. Укрепляет сосуды и улучшает пищеварение. Добавляйте в салаты и тушёные блюда.
Морковь — лидер по бета-каротину, который важен для зрения и кожи. Лучше усваивается с жирами (например, в тушёном виде).
Брусника — содержит антоцианы и витамин C, обладает противовоспалительным эффектом и полезна для почек. Отлично подходит для морсов.
Груши — богаты клетчаткой и калием. Поддерживают работу кишечника и мягко регулируют давление. Подойдут для салатов и компотов.
Грибы (белые, лисички, шампиньоны) — источник белка, витамина D и антиоксидантов. Полезны для костей и иммунной системы. Лучше тушить или готовить супы.
Орехи (грецкие, кедровые, фундук) — содержат омега-3 жирные кислоты, магний и цинк. Поддерживают работу мозга и уровень энергии. Ешьте их как перекус или добавляйте в каши.
Облепиха — рекордсмен по витамину C и витамину E, укрепляет иммунитет и помогает быстрее восстанавливаться после простуд. Можно добавлять в чай и смузи.
Эти продукты доступны в каждом магазине или на рынке и помогают естественным образом укрепить организм. Добавляйте их в рацион регулярно, и они станут вашим простым и эффективным инструментом профилактики осенних недомоганий.