Как не потолстеть, сидя дома в условиях вирусной опасности? Эта тема нынешней весной стала очень актуальной! Шутят даже, что наступил коммунизм, когда никто не работает, но все едят. Лишний вес очень сильно портит здоровье и, кстати, подрывает иммунитет. У многих из тех, кто попал в реанимацию или скончался во время этой эпидемии, в букете сопутствующих болезней было и ожирение.
У кого-то из-за малоподвижности и обилия еды толстеют даже домашние животные!
Тема, на самом-то деле, серьёзная. Согласно свежим опросам, 14% россиян испытывают проблемы со здоровьем из-за неправильного питания во время изоляции. По мнению врачей, причина в том, что граждане, спасаясь от стресса, стали чаще готовить разнообразную, в том числе сладкую выпечку. Даже продажи хлебопечек выросли в два раза! Такое обилие быстрых углеводов сильно портит здоровье и подрывает иммунитет. У многих из тех, кто попал в реанимацию или скончался во время этой эпидемии, в букете сопутствующих болезней было и ожирение. В палатах интенсивной терапии в Нидерландах, например, таких пациентов оказалось 80 процентов! Всемирная организация здравоохранения даже выпустила рекомендацию по спортивным нагрузкам на период карантина - 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю. Пример тут, конечно, стоит брать со спортсменов, которым важно сохранить форму в период бездействия. Они занимаются там, где придётся. Главное — регулярность!
Самый важный вопрос: как побороть желание жевать всё подряд? У нашего постоянного эксперта диетолога Марины Макиши есть суровый, но работающий (и в мирное время тоже) рецепт.
"Первое и самое важное – это правило режима. Когда дома всей семьёй - каждый питается сам по себе. Кто-то приходит на кухню, отрезает бутербродик, второй это видит, тоже хочется отрезать, начинается такое хаотичное сумбурное подъедание. И именно из-за этих постоянных неправильных перекусов и жевания мы набираем лишний вес. Правило режима говорит нам о том, что у нас должно быть планируемое питание. То есть завтрак, обед и ужин приблизительно в одно и то же время, потому что мы находимся дома. И в другое установленное время есть перекусы, чаепитие, полдник. Но в остальное время никто ничего не грызет".
Благодарим наших друзей и партнеров за помощь в подготовке сюжета:
- Нашего постоянного эксперта, врача-диетолога Марину Макишу
- Заслуженного мастера спорта России, двукратную чемпионку мира по бодифитнесу Юлию Ушакову
- Эв Хазину, Phd, психотерапевта, специалиста по психологии питания. Эв - ведущая тренинговых программ в тренинг-центре Марика Хазина (Москва). Соавтор книги "Откройте форточку. Как впустить новые возможности в свою жизнь".
