Праздники заканчиваются, но их «эхо» обычно задерживается в организме чуть дольше: тяжесть, отёчность, усталость, сбитый режим питания. Кажется, что вернуть лёгкость получится только с помощью голодовок или жёстких ограничений. На самом деле организму нужно не наказание, а мягкая поддержка — и он быстро включит свои естественные механизмы восстановления.
Как помочь организму после праздников?
Вернуться к режиму питания. Стабильные интервалы между приёмами пищи помогают нормализовать аппетит и снизить тягу к сладкому и жирному. Достаточно трёх основных приёмов пищи и одного лёгкого перекуса.
Пить достаточно воды. Отёки после солёного и тяжёлого стола — это реакция на избыток натрия. Вода помогает восстановить баланс и поддерживает работу печени и почек. Начните утро со стакана тёплой воды — это мягкий сигнал организму «проснуться».
Делать ставку на лёгкие продукты. Овощи, фрукты, ферментированные молочные продукты, каши, яйца, нежирная рыба — всё это помогает восстановить пищеварение и вернуть ощущение лёгкости. Избегать тяжёлой еды полностью не нужно, но дайте ЖКТ немного передышки.
Увеличить количество клетчатки. Она помогает мягко выводить продукты распада, нормализует стул и снижает нагрузку на печень. Добавляйте в рацион овощи, цельные злаки, бобовые, ягоды.
Двигаться, но без фанатизма. Лёгкие прогулки, растяжка или йога улучшают кровообращение, уменьшают застойные явления и помогают быстрее почувствовать себя бодрее. Силовые нагрузки можно вернуть через пару дней.
Наладить сон. Режим сна — один из самых мощных инструментов восстановления. Ложитесь спать в одно и то же время и избегайте гаджетов за час до сна — это ускорит перезагрузку организма.
После праздников не нужно начинать жизнь «с понедельника». Дайте телу ритм, воду, движение и простую еду — и ваш организм сам сделает остальное. Восстановление начинается не с запретов, а с бережного отношения к себе.