Самый вкусный полезный бутерброд, который содержит в себе всё, что нужно для завтрака, белки, жиры и сложные углеводы. Виктория Блинникова, фитнес-эксперт, тренер и основательница Школы фитнеса и питания V-CONCEPT предлагает простой и при этом полезный рецепт бутерброда, который отлично насытит после тренировок.
Ингредиенты:
- Цельнозерновой хлеб — 1 кусочек
- Авокадо (половинка) — 1 шт.
- Лимон — 1 шт.
- Зелень — несколько веточек
- Яйцо — 1 шт.
Приготовление:
Хлеб подсушить на сковороде или поджарить на гриле без использования масла. Получится отличный тост. Половинку авокадо очистить от кожуры и размять в густую кашицу. Добавить нарезанную зелень, несколько капель лимонного сока, соли по вкусу и перемешать. Получившуюся пасту намазать на тост. Поджарить яйцо, выложить сверху. Готово!
“Из чего должен состоять завтрак человека, который тренируется? Это обязательно 50-65% сложных углеводов — в нашем случае это цельнозерновой хлеб. 15-20% должно приходиться на белки — это то, из чего строится тело. У нас это яйцо. И 15-25% от приёма пищи должны занимать полезные жиры, например, из авокадо” — рассказывает Виктория.
По утрам часто не хватает времени ни на завтрак, ни на занятия спортом. Но Виктория Блинникова знает простой и эффективный способ как можно совместить приятное и полезное буквально за 2 минуты — приготовить смузи!
Ингредиенты:
- Греческий или любой другой натуральный йогурт без добавок — 200-250 мл
- Банан — 1 шт.
- Овсянка — 2 ст. л.
- Клубника (можно взять свежую или замороженную) — 5 шт.
Приготовление:
Самый быстрый рецепт идеального коктейля — положить все ингредиенты в блендер и взбивать до однородной консистенции.
А за это время можно успеть сделать хотя бы несколько упражнений прямо на кухне! Например, несколько приседаний или отжиманий с упором на кухонный стол.
За это время как раз приготовится коктейль. Настоящий завтрак чемпиона!
Приятного аппетита желаем вам мы и Виктория Блинникова, фитнес-эксперт, тренер и основательница Школы фитнеса и питания V-CONCEPT!
